[Ирчи]

@Ellen_1806, спасибо! Что только мы не переживаем за жизнь. Люблю и уважаю женщин!!

[Bl@ndinka]

@Ирчи, я тебе в теме по менопаузе отвечу.

[alicecooper]

@valerunchik, у меня муж тоже вообще не про горы, поэтому я ездила одна, мне очень хорошо было там одной, тк я кайфовала)
Если собираешься на восхождение, то нужно начинать тренировать выносливость, те обязательно пару раз в неделю делать трени на выносливость. Если ты бегаешь, прекрасно, нужно бегать не менее часа в спокойном темпе. Я не бегаю совсем из-за колена, я крутила велик или быстро шагала на дорожке под углом. Если в твоем зале есть тренажер «бесконечная лестница» - это идеально.
Восхождение- это долгая и монотонная работа, идёшь вверх, медленно, но долго, например на Эльбрус идти 8-9 тыс ступенек вверх в условиях кислородного голодания.
Вообще в горах зачастую морально-волевые качества даже важнее физухи. Нужно быть готовой к тому, что легко не будет.
Ещё я раз в неделю делала шоковые трени типа приседала с собственным весом 1200 раз. Без перерыва. Или заходила на кубик 500 раз.
И если ты не качала икры - нужно начинать, в горах на икры большая нагрузка.
Выше выкладывали трени для спецназа - отлично тоже подойдут) я вообще такие трени обожаю, но мне сейчас запретили все приседания, чтобы окончательно не развалилось колено, поэтому берегу его, тк в августе опять лезу в гору в Киргизии) очень хочется)

[Ellen_1806]

Эх, девчонки, заразили вы меня этими тренировками.. Жила женстчина спокойно, доживала свой век, лежала кино смотрела, дак нет, вы пристали со своими стульчиками и планками пришлось коврик найти и сделать первую трень за 7,5 лет
Я как тот Лапенко:
- ну что, вы размялись?
- я не размялся, я уже устал
Капец! Самая первая тренировка, которая на первой неделе сушки была, самая простая, оказывается совсем не простая! Из 4х кругов сделала полностью только три, на 4м круге из 25 ситапов кое-как 8, остальные в жалких потугах хотя бы плечи оторвать от пола... И планку не достояла секунд 15. Отжимания вообще пока с колен... В общем, я кефир
Теперь вспомнила, почему не занималась. Я просто не хотела я и сейчас не хочу посмотрим, на сколько меня хватит...

[valerunchik]

@alicecooper, да, есть у нас эти ступеньки. Единственное, что мне норм из кардио)) я один раз походила и прямо представляла, что в гору лезу.

Вот комплекс спецназ думаю попробовать. У нас, похоже, какие-то конкурсы намечаются)) все активно, судя по инсте, на сушки-смушки садятся и качаются. Надо у тренера спросить. Может и я куда впишусь, тогда придется делать)) вот и мотивация. Стыдно же будет слиться))
@Ellen_1806, все равно молодец. И поболит, небось, что-нибудь. Но любое движение лучше не движения!
Я зато кое-как узким хватом могу 2-3 раза подтянуться! Для меня огромный прогресс. Казалось, что уже никогда не смогу)) а в детстве 25 раз за 2 подхода делала, отжиманий дофига. Иначе не допускали к соревнованиям.

[Bl@ndinka]

@Ellen_1806, Между прочим я на этой волне хочу включить еще одну треньку в неделю. А всё твои сногшибательные фото. Так что «Взялся за гуж, не говори, что не дюж»

Сообщение от Ellen_1806

Самая первая тренировка, которая на первой неделе сушки была, самая простая, оказывается совсем не простая!

Да некоторые мужики, которые ходят в спортзал такую тренировку и не сделают. Из личных наблюдений)
@Ellen_1806, а у тебя есть расписание питания? Мне кажется питание даже важнее, чем треньки. Я вот много чего себе позволяю...Не могу не баловать себя(

[Ellen_1806]

@valerunchik, ты подтягиваешься??? Без резинки??? Абалдеть.. Я сколько ни занималась, подтянуться так и не смогла, гравитрон всё насиловала)) респект! Обязательно куда-нибудь впишись, сейчас время такое соревновательно-выступательное, а у тебя есть все данные и хорошие шансы на успех)) @Bl@ndinka, спасибо, дорогая, мне так приятно, что мотивировала своими фотками (столетней давности хахаа))) и треньки на пользу, всегда интересно попробовать что-то новенькое) вообще, я не знаю, кто та Лена, которая делала тренировку "всё по 100", это реально с ума сойти... Но стремиться можно)))

Сообщение от Bl@ndinka

а у тебя есть расписание питания?

Не, у меня только дневник давления
А если серьёзно, не хочу больше этим даже заморачиваться, прям воротит меня от этого ПП. Но я и так ем мало, и только то что хочу. Иногда "мусор", но я себе прощаю)) как вспомню эти гречки-курогруди-огурцы... Бе.
А так, конечно, от питания очень много зависит. Но даже на сушке есть читмил, это законно))) и даже обязательно!) меня тренер заставлял - в воскресенье съешь мороженое или что-то сладкое. А я уже отвыкла от сладкого, мне не хотелось. Говорю - можно я лучше колбасы сырокопченой съем??)) он очень удивился) . Так что баловать себя нужно обязательно. Если ты всю неделю держишь жёстко питание, раз в неделю можно и расслабиться. Но я не держу и не хочу, и не буду. Кстати, у меня ещё вроде сохранились ПП рецепты - то что я находила вкусное для себя из правильных продуктов. Но у вас наверняка тоже таких много.
Девчонки, спасибо за поддержку! Это вы меня мотивируете. И конечно это я сама к вам пристала со своими стульчиками и планками))

[valerunchik]

@Bl@ndinka, я когда читаю, как здесь кто-то себе в плане еды много позволяют, каждый раз думаю а я, выходит, жру, как слон тогда))
@Ellen_1806, я и сама не думала, что могу подтягиваться. Залезла на удобный турник и оказывается, что кривенько, с рывками, но как-то выходит. Не просто сосиской повисела и слезла))
Ты нас на что-то, мы тебя, отлично!

[Ellen_1806]

Нашла картинки, которыми мотивировалась тогда, как заставляла себя бегать
А на второй на заднем плане - это вот так я валялась после тех тренировок и даже форма похожа))) помню, когда увидела, думаю - это когда меня сфоткали??

[Bl@ndinka]

Сообщение от Ellen_1806

Но стремиться можно)))

Мне кажется, если даже на 20% изменить свой режим, уже лучше будет тело. Во- всяком случае на себе вижу это.
Мне нормально курогруди-гречка-огурцы. Просто я еще конфетки ем. И порой ложечку майонеза могу на помидор, маслица в ту же гречку. Чайную ложку, но всё-таки. Совсем уж сухое не могу.
@valerunchik, у тебя возможно быстрый метаболизм. Тогда можно есть не ограничивая себя. Про подтягивания я даже не думаю)) Мне гравитрон в помощь)

[alicecooper]

После гравитрона вы не научитесь подтягиваться. Учиться нужно на нормальном турнике, начиная с негативных подтягиваний, те прыжком вверх и медленно вниз. И для подтягиваний нужно качать спину, тк именно она работает при правильных подтягиваниях. Много девушек качают спину? В основном все на жопе зациклены.
Ещё можно с резиной подтягиваться, только аккуратно.
Если что - я умею подтягиваться и широким и узким хватом.

[Ellen_1806]

Сообщение от alicecooper

Много девушек качают спину? В основном все на жопе зациклены.

кстати, я качала спину. Когда поняла, что жо мне не сделать такой, как я хочу, и вообще дело в пропорциях и соотношении "плечи-талия-бедра". А талия моя не узкая и никогда такой не станет, если тип фигуры "прямоугольник". Тогда решила работать над рекомпозицией. Если не удается сузить талию, значит нужно расширить плечи. Но у меня и не было цели научиться подтягиваться. А может просто лениво было)
А вообще я восхищаюсь, кто подтягивается. На кроссфитеров вообще с открытым ртом могу залипнуть
У нас на день города были соревнования по кроссфиту среди спортклубов, наши тренеры выступали. У меня волосы на голове шевелились и мурашки от этой мощи!!

Сообщение от Bl@ndinka

@valerunchik, у тебя возможно быстрый метаболизм

100%

Ну что могу сказать после первой тренировки - я вполне себе жива, думала будет хуже)) пресс только чувствую, остальное так себе, и даже грудные не забиты. Недоработала значит, смухлевала где-то)) а вчера казалось выложилась по полной.

[valerunchik]

@Bl@ndinka, я бы сказала, что просто не убила обмен веществ. Я ж никогда на диетах не сидела и люблю поесть. @alicecooper, да, в зале большая часть про жо. Бикинистки со спинами и некоторые девочки с групп, кто в зал тоже ходит. А так все жопы делают)) поэтому я одна из самых прокаченных сверху)) мне грудь регулярно дают, спину. Я еще про трицепс напоминаю)) зато спина хоть симпатичная стала. Я сутулая была и лопатки торчали, сейчас значительно ровнее и какие-то даже мыщцы на спине есть.

[Ирчи]

У меня в зале все спину качают.
Санчес на премии Оскар. Для меня ее дельты намного сексуальнее, чем грудь. Не вижу сексуальности в женщинах без мышц и рельефа.

[Ellen_1806]

@Ирчи, у нас с тобой одинаковый типаж симпатий, руки-плечи очень нравятся
мне вот эта кажется идеальной

[Ирчи]

@Ellen_1806, это так красиво. Я не говорю, что дельты должны быть огромными, но рельеф очень украшает тело и молодит. У меня они быстро обозначились, когда подняла вес гантелей 7-10 кг.

[Bl@ndinka]

Сообщение от Ellen_1806

Когда поняла, что жо мне не сделать такой, как я хочу, и вообще дело в пропорциях и соотношении "плечи-талия-бедра". А талия моя не узкая и никогда такой не станет, если тип фигуры "прямоугольник".

Ну да. Тоже хотелось всегда выровнять пропорции. И наоборот качаю верх. Уже говорила у меня фигура груша. А с жо мне бы надо жир согнать. Жир у меня весь вниз стекает) Девочки, никто не поймет как тяжело поднять задницу имея такую как у меня. Я про подтягивания. Видели же как многие мужики привязывают груз к ногам. А мне и не надо привязывать. У меня жопа много весит))

Сообщение от valerunchik

Я ж никогда на диетах не сидела и люблю поесть.

Ну так многие с детства полные. Я к примеру. Хотя и не объедалась никогда. Просто ела с аппетитом. Мне генетика по наследству передалась. И на диетах я не сидела. А сбросила 30 кило когда на диету села. Только не на голодные какие-то. А на 1000-1500 ккал в день. Или сколько примеров девушек в темах по бодилифту и того же Павла, которые с детства боролись с полнотой. Я благодарю бога, что у меня хотя бы не было такого веса за 100 кило. Потому это ошибка по себе судить. Мы все абсолютно разные.

[Applegirl]

Сообщение от Bl@ndinka

Сделала вчера такую планку 30 раз. Вообще заметила чем я больше теряю вес, тем легче мне разные планки делаю. Я всякие планки в интернете планки на тему "спецназ" понаходила. @Ellen_1806, вдохновила)))

Ну ты круть. Тоже надо уже начинать силовыми больше заниматься. Врач сказала, что силовые для костей полезны.

[valerunchik]

А мне вот, что красиво)) но можно еще потощее минимально)) тут уже по Роузи шутят, что муженек заставляет ее качаться)) чтобы под стать ему была т что она уже слишком здоровая стала.
@Ирчи, мне ее грудь в этом платье наоборот антисекс)) @Ellen_1806, вот твоя симпатичная, компактненькая и животик хорошенький. Мне раньше рельеф вообще не нравился на девушках, едва уловивимый, скорее жилистость. А теперь нравятся поболее рельефные, но все равно тощенькие))

[Bl@ndinka]

@Applegirl, для меня это упражнение почему-то самое легкое. Вспомнила на локтях ходить в положении планка тоже мне тяжко.

Сообщение от Applegirl

Врач сказала, что силовые для костей полезны.

Воот! Девочкам за 50+ можно брать на заметку) Я вообще стала боятся за кости. У меня у мамы в возрасте начались падения. И несколько переломов было. И с тётей про остеопороз поговорили.