[N@t@ly]

@alicecooper, что по фото не понятно? с гантелями только разведение лежа на скамейке, а в основном это тяги всякие горизонтальные и вертикальные на тренажерах, это именно из-за них бицепс растет. Я не фотографировалась специально ДО, не с чем сравнивать,. Но мне и нетнадо сравнивать ничего, я вижу то, что я вижу, это просто невозможно не заметить. Ну я и надеюсь , что сильно не вырастет, это и тренер говорит.

[alicecooper]

Ну тяги это вообще не на бицепс упражнение. Если тянешь руками - значит неправильно тянешь, тренер должен научить как правильно. На бицуху прицельно - только сгибания, которые ты не делаешь судя по всему. А значит это одно - включаешь бицепс везде где не надо, но он, как я уже говорила не растет, просто в тонусе и не более того. Растет - это когда рубашки и футболки мешают, вот это растет.

[Lyzhe]

Сообщение от N@t@ly

Что там у вас за полоски? Мне тоже надо!) @valerunchik, Ну вот прям сейчас сфотала, сегодня не было тренировки , при чем я даже не напрягаю, просто руку подняла.
У меня такого не было раньше.

Я сейчас расплачусь от зависти, я свои качаю, качаю и почти ничего.

[Зухра]

@Lyzhe, во всех тягах на спину работай руками - будет то же самое

[alicecooper]

И ещё обезжирить руки и вуаля. Это мышцы без слоя жирка и всё.

[N@t@ly]

@Lyzhe, а ты хочешь такие, серьезно? Не думаю, что это смотрится красиво на женских руках. Ты специально бицепс качаешь?

[Suslik777]

@alicecooper, а как из обезжирить?) у меня это проблемная зона , худые руки мечта , я вроде сама по себе стройная , но вот ручищи ((

[alicecooper]

Никак специально, только общее похудение

[Lyzhe]

Сообщение от N@t@ly

@Lyzhe, а ты хочешь такие, серьезно? Не думаю, что это смотрится красиво на женских руках. Ты специально бицепс качаешь?

Мне очень нравится как у тебя смотрится, да) но такие никогда не получить, при весе 51кг у меня все равно не худые руки выше локтя, обезжирить их отдельно никак. Качаю и на занятия с гирями хожу, но видимо этого недостаточно, радуюсь, что хоть не висят)

[N@t@ly]

@Lyzhe, так я тоже 51 кг, рост 166, не сильно худая.

[ЕленаП]

Сообщение от N@t@ly

не сильно худая.

Ха-ха )) Она не сильно худая. Ты вообще дрыщ ))) Я абсолютно согласна с @alicecooper, при весе твоих гантелей и количестве калорий, которое ты ешь, не будет у тебя бицух. Ты фотаешь руку на сгибе, у любого человека в такой позе будет виден бицепс. Сфотай просто с прямыми руками, как ты выше выкладывала. Там бицепса стопудово будет не видно.
У меня, кстати, тоже спина и руки растут лучше, чем попа и ноги. Такое строение у нас...

[N@t@ly]

@ЕленаП,

Ты фотаешь руку на сгибе, у любого человека в такой позе будет виден бицепс.

Серьезно? Ну сфотай свой.

[ЕленаП]

@N@t@ly, так ты покажи руку в прямом ракурсе, без сгиба))

[alicecooper]

Очень распространенная тема, когда силовыми не занималась, месяц отзанималась с маленьким весами и вдруг ощутила себя качком. Это заблуждение.

[N@t@ly]

Сообщение от ЕленаП

@N@t@ly, так ты покажи руку в прямом ракурсе, без сгиба))

Зачем? Меня все устраивает , когда руки внизу. Ты сказала у всех так, если поднять руку , так подними свою руку без напряга и покажи то же самое.

Сообщение от alicecooper

Очень распространенная тема, когда силовыми не занималась, месяц отзанималась с маленьким весами и вдруг ощутила себя качком. Это заблуждение.

Очень распространенная среди кого?
Кто себя каким качком ощутил? Это шутка была про качка, сарказм ! Я вроде фото показала, что там не видно или не понятно? И раз у всех так, покажите свои бицепсы, в чем проблема. Только кто-то годами в зале, а кто-то 2 месяца, в этом был вопрос. И я может как-то непонятно выразилась, но я как-бы не хвасталась, и оценок не просила, а поделилась переживаниями, спросила почему так Но кто-то попытался помочь, а кому-то главное обос@ать и обесценить. Зачем? Самоутвердиться? Так мне пофиг, я не спортсмен и не фитнес гуру ни разу. Но уроком будет, что здесь нельзя ничем делиться.

[alicecooper]

Натали, ты в теме силовых тренировок пожаловалась на то, что нашла у себя бицепс и думала, что тебе тут посочувствуют? Серьезно?
Ещё раз могу написать - у тебя обезжирены руки, там будет видно всё, даже мышечные волокна, тк жира нет.
Тебе просто написали, что с твоими весами и питанием у тебя бицепс точно не вырос, а тебе это не понравилось.
Рост мышц (гипертрофия) - это когда мышца сначала повреждается (разрыв волокон), потом заживает и вот это и есть рост. Это делается большими весами. Это так работает.

[N@t@ly]

Сообщение от alicecooper

Тебе просто написали, что с твоими весами и питанием у тебя бицепс точно не вырос, а тебе это не понравилось.

А на фото что ты видишь, спрашиваю сотый раз? У меня совершенно точно вырос бицепс, это очевидно, это констатирует мой тренер, и видят все окружающие. И не надо мне внушать, что мне это кажется, не пойму, с какой целью ты это делаешь . И очередной раз предлагаю показать свои руки, раз так у всех, но видимо показать нечего. Я рада, если при моем весе и питании, это максимум, и больше не вырастет. Но больше не буду об этом продолжать. Я никому не собираюсь доказывать, что я не верблюд.

И кстати, вот что об этом думает нейросеть

Рост бицепса без усиленного питания, особенно на начальном этапе тренировок, может быть обусловлен несколькими факторами:

### 1. **Новичковый эффект (быстрая адаптация)**
— В первые месяцы тренировок организм активно реагирует на новую нагрузку: улучшается нейромышечная связь, мышцы учатся эффективнее сокращаться. Это может приводить к заметному росту силы и объема, даже без избытка калорий.
— У начинающих часто наблюдается **гипертрофия** (рост мышц) за счет адаптации к нагрузкам, особенно если раньше тренировок не было.

### 2. **Генетическая предрасположенность**
— У некоторых людей бицепсы (или другие группы мышц) от природы быстрее откликаются на нагрузку. Это связано с распределением мышечных волокон, чувствительностью к гормонам (например, тестостерону, IGF-1) или особенностями метаболизма.

### 3. **Низкий исходный процент жира**
— При вашем весе (51 кг при росте 166 см) жировая прослойка, скорее всего, невысока. Даже небольшое увеличение мышц становится визуально заметным, так как они не "скрыты" под жиром.

### 4. **Тип нагрузки**
— Если в программе много упражнений на бицепс (подтягивания, сгибания рук с гантелями/штангой), это провоцирует локальную гипертрофию. Даже при тренировках с небольшими весами мышцы могут расти за счет микроразрывов и последующего восстановления.

### 5. **Достаточное потребление белка**
— Для роста мышц критичен не столько избыток калорий, сколько **достаток белка** (1.6–2 г на кг веса в день). Если вы едите достаточно белковой пищи (мясо, рыба, яйца, творог), мышцы могут расти даже при умеренном калораже.

### 6. **Гормональные особенности**
— У женщин уровень тестостерона ниже, чем у мужчин, но его индивидуальные колебания или повышенная чувствительность рецепторов могут влиять на рост мышц. Также играют роль эстрогены и гормон роста.



---

[alicecooper]

Натали, не нервничай, вырос у тебя бицепс, вырос. Причем от тяг, где по биомеханике он не работает. Считаю, что вы с тренером открыли новую страницу в мире силового ( не побоюсь этого слова) спорта!

[N@t@ly]

@alicecooper, не завидуй.

[alicecooper]

Ахаха, не судите по себе. Зависть - удел убогих и тупых. И чему именно мне завидовать? Честно, не пойму