[LUCA]

@Genia_lna, мышцы без жира не растут , не бывает по другому .

[Elkoro]

@LUCA, жаль что жир без мышц ещё как растёт.

[Tuzya]

Сообщение от Elkoro

жаль что жир без мышц ещё как растёт.

во да, что за несправедливость))

[Ворона]

Очередной отчет:
24.06.2026 70,5 кг 91-73-107,5 (от предыдущего минус 500 г и 0,5 см в бедрах и 1 см в талии)
15.06.2026 71,0 кг 91-74-108
06.06.2026 71,6 кг 91-74-109
15.05.2026 72,4 кг 92-74-110
06.05.2026 73,2 кг
23.04.2026 75,5 кг
По прежнему интервалка 17/7, дефицит ккал, 30 минут домашних силовых.
Цель на 15.07.2026 69 кг.

@Багаева, у тебя как?

[Елена25]

Сообщение от Elkoro

Ты такая тоненькая ! Чувствую себя жирухой в 55 кг...

Да ладно тебе, я и 60 кг бываю ! 55 кг тоже отлично,, здоровый вес , лишь бы дальше не рос .

[Ворона]

и добавлю для статистики среднесуточные кбжу за последний период с 15. 06 по 23.06 =
1348 ккал/Белки, г 94,5/Жиры, г 49,9/Углеводы, г 126,7.

[Багаева]

Сообщение от Елена25

@Багаева, я не то чтобы похудеть хотела. Просто я хотела выглядеть более изящно, не прямоугольной. Вес был низкий. Ну вот да вынужденное временное похудение меня отрезвило ))). Буду теперь стараться держать вес 48 кг ну или 49 кг , при моем росте 160 это оптимально. В последнее время вес был в принципе норм 47-48 , зря хотелось руки потоньше.

Господи… вес 47-48 кг при 160 см… я о таком могу то ко мечтать. Где там у тебя могут быть не изящные руки не понимаю…
С другой стороны, резкое похудение в нашем возрасте может несколько подпортить внешний вид. С этим соглашусь )

Сообщение от Genia_lna

Мышечная память. У меня именно так. Очень быстро тело "вспоминает". И техника на автомате уже. Но и обратно откатывается тоже быстро . Только вот сейчас уже нельзя откатывать, стабильность нужна.

Золотые слова! Стабильность очень нужна. И мышечная память - тоже ))

Сообщение от Ворона

Очередной отчет:
24.06.2026 70,5 кг 91-73-107,5 (от предыдущего минус 500 г и 0,5 см в бедрах и 1 см в талии)
15.06.2026 71,0 кг 91-74-108
06.06.2026 71,6 кг 91-74-109
15.05.2026 72,4 кг 92-74-110
06.05.2026 73,2 кг
23.04.2026 75,5 кг
По прежнему интервалка 17/7, дефицит ккал, 30 минут домашних силовых.
Цель на 15.07.2026 69 кг.

@Багаева, у тебя как?

Как хорошо идешь! Стабильные отвесы
Я отчет не готовила. Подумала в понедельник, что рад никто не пишет, то и я не буду ))
У меня все по-старому. Только треню немного иначе, согласно расписанию - 3 раза в неделю. Тренерша моя в отпуске до середины июля. Мы с ней только один раз встретились и пообщались. Но я все равно без нее что-то там тягаю как могу )) ем на 1700. Типа пытаюсь растить мышцы )) На прошлой и этой неделе опухла от КД и силовых. В общем-то и все новости.

[Ворона]

Интересно, а если вырастить существенные мышцы например на попе (не будем юлить, назовем вещи своими именами). И похудеть. И вот ты такой стройный человек с красивой мускулистой попой. А потом в силу каких-либо причин бросаешь в зал ходить и давать попе большие нагрузки, что с ней будет? Грустно повиснет? Любопытно.

[Elkoro]

@Ворона, вот что ии думает ро этому поводу:
Без регулярной нагрузки организм со временем начинает избавляться от «лишней» мышечной массы, так как на её поддержание тратится слишком много энергии. Ягодицы станут меньше в объеме, но они не превратятся в жир, так как мышечная и жировая ткани — это совершенно разные структуры. Ягодицы не повиснут мгновенно, но со временем они гарантированно уменьшатся в объеме и потеряют былую упругость.

[Зухра]

@Ворона, чтобы что-то существенное вырастить, надо тренироваться с серьезными весами и грамотно и питаться соответственно, а не на 1348 ккал.

[Genia_lna]

Сообщение от Ворона

Интересно, а если вырастить существенные мышцы например на попе (не будем юлить, назовем вещи своими именами). И похудеть. И вот ты такой стройный человек с красивой мускулистой попой. А потом в силу каких-либо причин бросаешь в зал ходить и давать попе большие нагрузки, что с ней будет? Грустно повиснет? Любопытно.

Конечно, если прям ЖО накачать, то сдуется и повиснет без тренировок.
Изначально после "и похудеть" первой сдувается как раз попа( и лицо и грудь). Не потом , а вот тогда как раз
Я потому и худею сначала на минимальных тренировках, чтоб потом на худое тело немного "качнуть " попу, руки и там, где мне надо.
Модное слово" рекомпозиция" у меня ну никак не получается ни с тренером, ни без
Потому по -старинке- сначала худею вся, потом добавляю нагрузки и пытаюсь прицельно мышц поднабрать там, где надо.
Но тут важно одно- я совсем не отказываюсь от тренировок, тело в тонусе постоянно. Просто снижую интенсивность и нагрузки, когда худею.

[Ворона]

Спасибо, девочки, я в общем-то попой нормально так укомплектована, просто любопытно стало, как на дополнительные объемы могут с возрастом ткани реагировать. мы все знаем, что если большой вес человек сбрасывает, кожа может провиснуть, вот мне стало интересно, а у тех, у кого мышцы, а не жир дополнительный объем дают, обвисают ли качки.

[Багаева]

Сообщение от Ворона

Интересно, а если вырастить существенные мышцы например на попе (не будем юлить, назовем вещи своими именами). И похудеть. И вот ты такой стройный человек с красивой мускулистой попой. А потом в силу каких-либо причин бросаешь в зал ходить и давать попе большие нагрузки, что с ней будет? Грустно повиснет? Любопытно.

Ворона, вспомнила Усманову. Как она показывала свою попу после прекращения тренировок. Нашла этот ролик ))
Собственно слева тренированная годами попа после годового перерыва в силовых тренировках.
Справа она же после экзекуций в спортзале )

[Ворона]

@Зухра, удивительно, на счет калорий в самом деле, я не ожидала такой подставы. На самом деле я сейчас нормальной еды больше ем, чем раньше. Раньше только к ней добавлялось много вечерних вкусных углеводиков вредных, а так, в принципе я себя в еде не урезала, как мне кажется. Но вот получается калорий как бы не много набирается за день. есть конечно хочется вечером, но исключительно запрещёнку.
@Багаева, справа конечно видны усилия, эт даа.

[Tuzya]

Сообщение от Ворона

обвисают ли качки.

то, что набрано на ААС слетает очень быстро (относительно), т.к это уже свыше генетического предела, все остальное намного медленнее.
Вид попы еще очень сильно зависит от толщины брюшка мышцы и места ее крепления, соответственно и обвисает по разному.

Сообщение от Ворона

есть конечно хочется вечером, но исключительно запрещёнку.

скорее всего это не физиологический голод, а гедонистический)), с ним без проблем можно "бороться"))

[Ворона]

Сообщение от Tuzya

с ним без проблем можно "бороться"))

Каак??

[Tuzya]

Сообщение от Ворона

Каак??

поесть холодных слипшихся макарон или гречки))
можно отварить кусок мяса
можно отварить кусочек белой рыбки (или филе грудки) и в бульон засыпать много зелени.
А если такая еда не идет, значит все - вышел вон из кухни)))

[Genia_lna]

Сообщение от Tuzya

то, что набрано на ААС слетает очень быстро (относительно), т.к это уже свыше генетического предела, все остальное намного медленнее.

Ну тут у нас на ААС вряд ли есть кто.
@Багаева,
Да, слева видно, что попа приуныла. Но тут и вес, явно , больше.
И справа да, тонус хороший, вес меньше , на мой взгляд.
Если мышца тренирована ранее, она без тренировок не совсем пропадает сразу, я бы сказала , что тонус сначала теряет что ли. И при возобновлении тренировок , довольно быстро возвращается. Это я не научным языком, конечно, я так это себе представляю

[Tuzya]

Сообщение от Genia_lna

что тонус сначала теряет что ли.

тонус - это когда спазм у мышцы)))
потери саркоплазмы и гликогена — это не потеря мышечной массы! это просто "слив" балласта

[Genia_lna]

@Tuzya, Серьёзно???
тонус так-то и у кожи бывает. И понятие довольно широкое.
Я уже выше написала, что терминами умными не оперирую.