[Nesha78]

Сообщение от ЕленаП

Но опять же, можно и подремать наверное...

Для меня это лишний повод поспать))) мне хвастатая банда спать нормально не даёт)))

[ЕленаП]

@Nesha78, аха-ха, ну тогда норм!

Продолжу немного умничать. Выше писала, что нужно делать "коробочку" чтобы всегда быть готовой к любым неожиданностям. Немного разовью тему

Правильное укрепление для больной спины — это:

• Научить глубокие мышцы (многораздельные, поперечную) включаться раньше, чем вы что-то сделаете.
  
• Снять гипертонус с одних мышц (квадратная поясницы, подвздошно-поясничная) и разбудить другие (ягодицы, нижняя часть трапеции).
  
• Сделать так, чтобы корсет работал автоматически, без вашего сознательного усилия.

Три самых эффективных упражнения для больной спины

Их дают в лучших центрах реабилитации (по типу метода Доктора Стюарта Макгилла, мировой стандарт).

1. Птица-собака (Bird-Dog) — король укрепления поясницы

• Встаньте на четвереньки, спина прямая (как стол)
  
• Вытяните правую руку вперёд, левую ногу назад
  
• Задержитесь на 3-5 секунд, не прогибаясь в пояснице
  
• Вернитесь. Повторите 8-12 раз на сторону

Что даёт: учит мышцы спины работать стабильно, когда движутся руки и ноги

2. Планка с колен (модифицированная) — безопасный пресс и поясница

• Упритесь на предплечья и колени, тело от колен до плеч — прямая линия
  
• Живот втянут, поясница не провалена
  
• Держите 20-30 секунд, потом отдых

Что даёт: укрепляет поперечную мышцу живота — естественный корсет позвоночника

3. Ягодичный мостик с паузой — снимает нагрузку с поясницы

• Лёжа на спине, ноги согнуты, стопы на полу
  
• Поднимите таз вверх, сожмите ягодицы, поясница не прогибается
  
• Задержитесь на 3-5 секунд, опуститесь
  
• Повторите 15-20 раз

Что даёт: сильные ягодицы забирают работу у поясницы при ходьбе и каблуках

[Ворона]

Девочки, может быть вам пригодится. Есть такой тренер здорового движения Марина Кострова, у неё есть своя страница Вконтакте - Марина Кострова Про Движение. И свой курс про здоровую спину. Но я сейчас не о курсе, на всех своих площадках у неё масса открытых материалов по здоровому движению, очень грамотная, объясняет детально, я по её видео сняла зажимы грудного отдела, с которыми мучилась месяцами. может быть что-нибудь полезное найдёте у неё.

[ЕленаП]

@Nesha78, как твое МРТ?

[Nesha78]

@ЕленаП, сейчас почищу личные данные- покажу. Относительно неплохо, но протрузии есть. Отправили к неврологу и невропотологу.

[ЕленаП]

Я сходила к реабилитологу. В общем, ничего нового. Мышцы растягиваем очень мееееедленно, в основном спину, канеш. Ну и нашу любимую грушевидную. И укрепляем. Решила, что я сама все делаю не хуже. Пока дома делаю зарядку, в теории планирую пойти в зал. На здоровую спину точно. Ну и в тренажерку. Пока у меня опять ничо не болит и не горит

Сообщение от Nesha78

но протрузии есть

Они точно есть у всех, это в целом не страшно. Но ЛФК делать нужно

[Nesha78]

Сообщение от ЕленаП

Но ЛФК делать нужно

пока еще не записалась к специалистам. Отправили к неврологу и невропотологу. Погода тоскливая, дожди достали, лень шевелится((((

Сообщение от ЕленаП

Пока у меня опять ничо не болит и не горит

ну я примерно так же отложила, до осени. Дома немного шевелюсь и делаю несколько упражнений+ аппликатор Кузнецова использую+ массаж

[ЕленаП]

@Nesha78, у тебя прекрасная спина! Молодая, я бы сказала. Так что ЛФК тебе если и нужно, то чисто профилактически! А можно просто в зал начинать ходить, так как силовые нам всем нужны и показаны

[Nesha78]

@ЕленаП, до осени пока никак(( я ж на даче живу, если еще и в зал ходить, но несколько дней в неделю придется в городе оставаться, а моя кото банда такое не приветствует. Массажист сказал, что надо делать ЛФК, чтоб укреплять дополнительно

[Kovaleva]

Девочки, я с вами. У меня все очень грустно: даже не знаю с чего начинать. Врач пророчит операцию( может кто подскажет какие упражнения можно делать,а какие нельзя

[Владислава]

@Kovaleva, а в центр Дикуля не хочешь сходить, послушать, что предложат?

[Kovaleva]

Сообщение от Владислава

@Kovaleva, а в центр Дикуля не хочешь сходить, послушать, что предложат?

Я из Беларуси. У нас нет такого центра к сожалению,

[Зухра]

@Kovaleva, у вас есть Бубновский [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]
Моя двоюродная сестра с проблемной поясницей занималась по его системе. Не в центре, конечно, она из маленького городка, и у них ничего нет, но находила в интернете какие-то бесплатные видео, ей очень нравилось.
А так, ей терапевты и ЛФК назначали в поликлинике, но там курс всего 2 недели, а дальше физиотерапевт отправляет уже на какие-либо полноценные занятия. Ей сказали идти нормальной йогой заниматься.

От себя могу порекомендовать йогу Айенгара, у вас тоже есть [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]
Не очень поняла из расписания, какие именно там классы, но в целом в этом методе есть классы "Здоровая спина" и "Женский", которые подходят ученикам с какими-либо проблемами, так они обычно облегченные. И есть также классы по йогатерапии, там вообще индивидуальный подход с учетом заболеваний. Ну это в Москве так, но не думаю, что в Минске такого нет.

Или ты не из Минска? Не очень понятно.
Но в любом случае, что-то найти всегда можно.
А какие упражнения исключить и какие наоборот включить в практику - это в первую очередь надо спрашивать у своего врача, который выставил диагноз.