[Ворона]

@Багаева, супер! Спасибо! очень интересно! Особенно мост на полусфере! это же ещё и баланс тренирует!
Очень похож комплекс на мои тренировки на низ. Сейчас достану свой комплекс, посмотрю веса из последних тренировок. У меня на ягодицы и на бицепс в разные дни, но мост со штангой, махи и сгибание ног сидя я делаю в оба дня.
День ягодицы: 1. мост со штангой 63 кг * 12 раз = 5 подходов,
выпады в смите 30 кг * 12 раз = 4 подхода,
румынская тяга 35 кг * 12 раз =4 подхода,
гиперэкстензия с блином 15 кг * 20 раз = 3 подхода,
сгибание ног сидя на бицепс 42,8 кг * 15 = 4 подхода,
махи назад в кроссовере с высоким креплением ролика 25 кг *20 раз = 4 подхода.
2. День бицепса бедра: мост со штангой 63 кг * 12 раз = 5 подходов,
сгибание ног сидя на бицепс 42,8 кг * 15 = 4 подхода,
сгибание ног лежа 17 кг*15 раз = 4 подхода,
мертвая тяга 45 кг * 12 раз = 4 подхода,
гиперэкстензия с блином 15 кг * 20 раз = 3 подхода,
махи назад в кроссовере с низким креплением ролика 18 кг*15 раз = 3 подхода
это веса из последних тренировок, они растут по чуть-чуть каждый раз.
надо сказать, я не устаю, но у меня достаточные перерывы между подходами, и тренировка длятся 2 часа поэтому, но выхожу я бодрой, ничего не болит у меня. Самые тяжелые это мост и выпады в смите, выпады вообще жуть, до тошноты. Мост со штангой я тоже иногда с резинкой делаю.
А румынку тебе не назначили?

[Багаева]

Сообщение от Ворона

@Багаева, супер! Спасибо! очень интересно! Особенно мост на полусфере! это же ещё и баланс тренирует!
Очень похож комплекс на мои тренировки на низ. Сейчас достану свой комплекс, посмотрю веса из последних тренировок. У меня на ягодицы и на бицепс в разные дни, но мост со штангой, махи и сгибание ног сидя я делаю в оба дня.
День ягодицы: 1. мост со штангой 63 кг * 12 раз = 5 подходов,
выпады в смите 30 кг * 12 раз = 4 подхода,
румынская тяга 35 кг * 12 раз =4 подхода,
гиперэкстензия с блином 15 кг * 20 раз = 3 подхода,
сгибание ног сидя на бицепс 42,8 кг * 15 = 4 подхода,
махи назад в кроссовере с высоким креплением ролика 25 кг *20 раз = 4 подхода.
2. День бицепса бедра: мост со штангой 63 кг * 12 раз = 5 подходов,
сгибание ног сидя на бицепс 42,8 кг * 15 = 4 подхода,
сгибание ног лежа 17 кг*15 раз = 4 подхода,
мертвая тяга 45 кг * 12 раз = 4 подхода,
гиперэкстензия с блином 15 кг * 20 раз = 3 подхода,
махи назад в кроссовере с низким креплением ролика 18 кг*15 раз = 3 подхода
это веса из последних тренировок, они растут по чуть-чуть каждый раз.
надо сказать, я не устаю, но у меня достаточные перерывы между подходами, и тренировка длятся 2 часа поэтому, но выхожу я бодрой, ничего не болит у меня. Самые тяжелые это мост и выпады в смите, выпады вообще жуть, до тошноты. Мост со штангой я тоже иногда с резинкой делаю.
А румынку тебе не назначили?

Ты прям качок ))
Веса у тебя для меня неподъемные. Неудивительно, что с тебя 10 кг слетело при таких нагрузках.
А я наоборот быстро все делаю, без отдыха. Отдыхаю когда к следующему тренажеру подхожу. Или когда совсем запыхиваюсь.
Выпады мне, наоборот, нравятся, но с детскими весами. Я к Смиту не подхожу. Берегу позвоночник. Мне чет так неуютно становится, когда представляю какое давление на позвонки будет. Что я отползаю )) мост классное упражнение, мне тоже нра. А вот боковые махи я терпеть не могу. Ужасно тяжело мне даются…

Румынскую тягу тренерша пытается среди меня внедрить. Но мне это упражнение не очень заходят. Лёгкий вес попу не качает. А тяжелый вес трудно держать в руках, даже с крюками мне неудобно штангу держать. Я прям чувствую, что это не моё упражнение. И скорее всего откажусь от него.

А у тебя от какого упражнения или сета попа особенно веселеет? ))

И в целом ты чувствуешь, как твое тело меняется? Внешне и внутренне? Если чувствуешь, то что?
Тоже интересно сравнить ))
Я чувствую, что ноги укрепились хорошо. На велике теперь езжу вообще не замечая, что педали кручу. Раньше явно тяжелее было.
Наощупь кисель на руках и ногах потихоньку уходит. Но очень медленно.
А у тебя? У тебя наверное мышцатость повышенная должна быть при таких сумасшедших нагрузках.

[Ворона]

@Багаева, Ты выглядишь очень фитнесс, не смотря на малые рабочие веса, это хорошая конституция и высокая интенсивность. Ты знаешь, я когда посмотрела насколько у тебя легче трени, пошла к своему ИИ-тренеру спрашивать, а нормальная ли у меня нагрузка для 7 недель тренировок в тренажерке. Он ответил так: для семи недель тренажёрного зала ты тренируешься много и довольно тяжело, но пока нагрузка выглядит продуктивной, а не чрезмерной. И пояснил, что видит, как я подбираю вес, процесс тренировки, и его моя нагрузка в связи с эти не беспокоит. "Вот это сочетание мне нравится: маленькие прибавки веса, сначала увеличение повторений, контроль техники и остановка, когда техника начинает разрушаться. Твои маленькие блинчики здесь очень кстати". Я ему сбрасываю тренировку, он анализирует, вопросы задает, несколько раз меняли местами упражнения, в общем, такая работа. Что касается биомеханики упражнений, мне кажется, что я её отработала дома в домашних тренировках с маленькими весами. По крайней мере пока что я не чувствую перегруженности поясницы или каких-то травм (ттт). Визуального прироста мышечного пока особенного нет, как мне кажется, чувствую, как подрос бицепс бедра, плотненький такой, хороший, вот бы попа такая была). В целом тело подтянутое, но не мускулистое, что нормально на дефиците, отлично, что мышцы сохранились и что есть силы и задор продолжать. Хотя, вспомнила, на прошлой тренировке на верх тела девочка-тренер в зале спросила меня, давно ли я занимаюсь, сказала, что у меня хорошая форма, я удивилась. А вообще надо спину снять, посмотреть, есть ли прогресс. Мой ИИ говорит, выйдем из дефицита, натренируем рельефы, движемся в верном направлении)).
Если любишь выпады, может быть тебе болгарские зайдут, хорошая штука, я их боюсь больше других.

[Нараба]

@Багаева, тяжелый вес трудно держать в руках, даже с крюками мне неудобно штангу держать.

Попробуй разный хват. Я меняю: 1 поход - левая ладонь снизу, правая сверху, 2 подход - наоборот. Ну, и хват тренировать тоже можно. Он много где участвует и много от него зависит.

[Юлия18]

@Нараба, правильно, я тоже пытаюсь по слогану жить, не всегда выходит, но стараюсь ))))

[Genia_lna]

Сообщение от Багаева

Я к Смиту не подхожу. Берегу позвоночник.

А я в Смите делаю румынскую, сейчас на ограничении нагрузок вешала блинчики по 6-7 кг и меееедленно вниз , мне нравится. Могу и без него, конечно. Ещё ягодичный на сфере тоже в Смите могу делать, тоже нравится .
Выпады и приседания не люблю и не практикую, у меня их не любят колени.

[Ворона]

@Багаева, я почитала про многоповторку/малоповторку. Мышцы растит многоповторка так же, как и большие веса при условии доведения до отказа. При многоповторке лучше тренируется выносливость, меньше страдают суставы, больше пампа, но страдает ЦНС больше, поэтому ты так устаешь. При больших весах суставы в большей опасности, но для ЦНС это лайт вариант, и для костной ткани полезно, косточки моя проблема. У меня как раз средний вариант тренировок, в базе среднее количество повторов с бОльшим весом, изоляция на большее количество повторов. Я тоже заканчиваю почти на пределе, когда теряется качество, но в запасе есть ещё пара повторений, или когда просто больше не могу сделать. Но мышцы не горят. Горели, когда дома делала с маленькими гантельками и резинками. Самое крутое я тебе показывала, одноногий мост на опоре. И махи с резинками в полную амплитуду-короткую амплитуду-пружинки-статику без отдыха. Раньше я занималась групповым силовым фитнесом, мне нравилось, но кардионагрузка меня добила, у меня синусовая пароксизмальная тахикардия, приступы (ттт) бывают крайне редко, но если сбить ритм, то капец, тяжело вернуть в норму, а пульс бывало выдавал по 200 в минуту. Так что я потихоньку тащу свою гирю, не подпрыгивая и с перекурами по дороге))))

[Tuzya]

Немного теории)), построение тренировочного процесса для достижения разных целей - оно для каждой цели - разное.
Нельзя постоянно тренировать силу/выносливость и т.п. Должны быть микро и макро циклы, под них так же перестраивается питание, кардио нагрузка (что бы адаптировать ссс под новые условия изменения тела и т.п.).
Тренировочный пан должен меняться. И тут речь не о смене упражнений, а именно о периодизации нагрузок (вы адаптировался к нагрузке, реализована поставленная тренировочная задача, достигнута предельная продолжительность рассчитанного тренировочного цикла).
И если не соблюдать все это, то тут хоть много/мало повторов не помогут и не исправят ситуацию.
Вы посмотрите (кто в зал ходит), люди ходят, что-то делают, НО, они не меняются, и я не думаю, что прогресс в силовых у них тоже есть((. И под прогрессом я не имею ввиду "беру больше кидаю дальше".
Я вижу людей, который четвертый год ходят, НО, что они пришли в первый год и что сейчас - все печально однако(((
И вот даже планы, которые девочки выложили - они совсем не понятно на что направлены и что тренируют))), но может и большинству и не нужно такого анализа.
Самое главное - ходить и не бросать! Это долгосрочные инвестиции, которые потом буду работать на вас)))

"Баба яга закончила))"

[Зухра]

Сообщение от Tuzya

И тут речь не о смене упражнений, а именно о периодизации нагрузок

@Tuzya, а как это сделать на практике?
Ната вот тоже говорит, что надо постоянно пересматривать нагрузки, режимы и т.п.
Я сейчас и не занимаюсь силовыми по той причине, что мне лень во всем этом разбираться и строить какие-то долгосрочные планы. И без тренера я просто делаю то, что умею, на своем максимуме.

Когда я занималась силовыми, я ходила в зал только за приседаниями, тягой и жимом платформы, для меня это были самые главные упражнения (и не понимаю, почему их нет в сообщениях у девочек выше). Мне и тренер их давала в те 10 занятий, когда я с ней занималась. А ягодичный мостик она игнорировала почему-то. И всякие махи ногами тоже.
Но вот, например, приседания.
Я дошла до своего максимума - 45 кило, это практически мой вес, и больше, я, скорее всего, не подниму. Ну то есть это то, к чему я пришла за год тренировок в зале.
А что дальше? Как мне дальше развивать это упражнение? Поставленной задачи я достигла.

[Genia_lna]

Сообщение от Tuzya

Я вижу людей, который четвертый год ходят, НО, что они пришли в первый год и что сейчас - все печально однако(((

Ты о том, что люди не меняются за это время? Я правильно поняла? Как было у них печально, так и осталось? Я почему-то не могу вот такого припомнить на своём опыте, у меня есть, в основном, позитивные такие наблюдения. Здесь много моих знакомых, которые вместе со мной пришли в клуб с открытия, и до сих пор тут. Многие тренируются без огромных весов , изнуряющих каких-то нагрузок, из зала выходят не обессиленные, а вполне бодрые. И они в отличной форме , точно не хуже ,чем было. Но, вероятно, и цель как раз просто сохраниться в +/- первоначальных настройках.
Есть еще у нас компания очень энергичных людей: они постоянно на групповых всяких изнуряющих тренировках. И они тоже отлично выглядят, прямо спецназ. Но это точно не моя тема.

Я в зале с некоторыми перерывами на рождение детей уже лет 20 минимум. Тоже разного напробовалась, насмотрелась, и тренеров сменилось много. Соглашусь, что всё от цели зависит. Кто-то хочет растить мышцы, кто-то стать сильнее и выносливее, кому то нужна большая Ж ., кто-то мечтает похудеть ,а кто-то просто остаться примерно в том теле, что есть . Но зал и вся тусовка вокруг будут всегда настаивать на том, что модно сейчас и что нравится/нужно именно им. Люди всегда думают, что они умнее других и лучше знают , что тебе нужно Эгоцентризм, мать его...

Сообщение от Tuzya

И вот даже планы, которые девочки выложили - они совсем не понятно на что направлены и что тренируют)))

А что не понятно в планах девочек конкретно?

Сообщение от Tuzya

Самое главное - ходить и не бросать! Это долгосрочные инвестиции, которые потом буду работать на вас)))

ППКС

Сообщение от Зухра

Я дошла до своего максимума - 45 кило, это практически мой вес, и больше, я, скорее всего, не подниму. Ну то есть это то, к чему я пришла за год тренировок в зале.
А что дальше? Как мне дальше развивать это упражнение? Поставленной задачи я достигла.

Я когда-то так же "упёрлась" . Нет смысла брать веса ещё больше. Да и с этим весом особого смысла работать при моих данных нет. Если только не начинать наращивать массу. Чего мне не нужно точно. Поэтому и тренируюсь теперь на детских весах.

Сообщение от Зухра

Когда я занималась силовыми, я ходила в зал только за приседаниями, тягой и жимом платформы, для меня это были самые главные упражнения (и не понимаю, почему их нет в сообщениях у девочек выше).

Приседания и выпады с нагрузкой ,мне лично, некомфортно в коленях и мой врач мне их попросту запретил. Потому и заменили на ягодичный мост и тд. Моя тренер не видит в этом проблемы. И я выхожу на тренировки довольно рано после всех своих операций, это она тоже учитывает и адаптирует и упражнения и нагрузку в них.

Сообщение от Зухра

@Tuzya, а как это сделать на практике?
Ната вот тоже говорит, что надо постоянно пересматривать нагрузки, режимы и т.п.
Я сейчас и не занимаюсь силовыми по той причине, что мне лень во всем этом разбираться и строить какие-то долгосрочные планы. И без тренера я просто делаю то, что умею, на своем максимуме.

Получается, что без тренера ты делала сама, без прогрессии, верно? И хуже точно не стало? И мышц не растеряла особо?

[Зухра]

Сообщение от Genia_lna

Да и с этим весом особого смысла работать при моих данных нет

Почему нет?
Здесь выше у всех звучит тема остеопороза, ну так основные упражнения для его профилактики - это приседание и тяга. Именно они работают с самыми проблемными участками скелета, которые и сканируют на всех исследованиях, - поясница, бедро и тазобедренный сустав.
И здесь чем выше вес, тем все это дело эффективнее.
Во всех центрах лечения остеопороза всех пациентов обучают именно этим упражнениям.

И у меня цель тренироваться была именно такая - для здоровья, качать мне особо ничего не надо.
Ну и раз ходишь, надо же время, деньги и силы использовать максимально эффективно. С маленькими весами я и дома могу тренироваться, мне для этого зал не нужен.

И насчет бестолковости тренировок и отсутствия результата у большинства посещающих зал соглашусь с @Tuzya, но таких полно везде. У нас на йоге тоже есть женщины, которые ходят годами, а результата ноль.

Сообщение от Genia_lna

Получается, что без тренера ты делала сама, без прогрессии, верно? И хуже точно не стало? И мышц не растеряла особо?

Не поняла вопрос.
Я занималась без тренера, но почему без прогрессии? Приседать начинала с грифом - это 20 кило, довела вес до 45 меньше чем за полгода. Это разве не прогрессия?
Что должно было стать хуже и что я должна растерять?

[Genia_lna]

@Зухра,
Я выше уже ответила- мне врач приседания с весом именно глубокие не разрешает , заменили на более подходящий мне ягодичный мост. У меня дискомфорт в коленях. Кости при этом отличные, денситометрия прекрасная. Тягу румынскую я делаю постоянно. И ягодичный мост тоже. И вес свой (но это же не большие веса в общепринятом понимании) я могу делать и делаю. Но не сейчас , когда у меня постоянно реабилитация. Это именно меня если брать.

У @Ворона другая история, она и тренит, соответственно на больших весах и не избегает ни выпадов, ни приседаний, как я поняла.
Ну и , у меня дома нет штанги ,и таких гантелей разного веса тоже нет. Веса маленькие, но не настолько , чтоб на постоянку дома заниматься. На какое-то время можно придумать варианты, но не постоянно. Мне проще в зале.

Сообщение от Зухра

Не поняла вопрос.
Я занималась без тренера, но почему без прогрессии? Приседать начинала с грифом - это 20 кило, довела вес до 45 меньше чем за полгода. Это разве не прогрессия?
Что должно было стать хуже и что я должна растерять?

Ты выше писала, что осталась на своём максимальном весе сама тренироваться . Я об этом.

Сообщение от Зухра

И без тренера я просто делаю то, что умею, на своем максимуме.

Я про это.

Сообщение от Зухра

И здесь чем выше вес, тем все это дело эффективнее.

Костную ткань, насколько мне известно, стимулирует не большой вес, а механическое напряжение. Регулярность тренировок в первую очередь. Даже обычная динамичная ходьба , подъёмы по лестнице , стимулируют костную ткань.
Я не знаю, как обстоит дело при уже существующем остеопорозе, я про профилактику.

[Зухра]

@Genia_lna, все равно не поняла, что я там растерять должна была.
С тренером я занималась 10 раз, она показала мне технику всех базовых упражнений, и все.
Дальше я все делала сама.
Но это уже в прошлом, сейчас в зал не хожу и пока не планирую.

[Genia_lna]

@Зухра, Я спрашиваю в надежде на то, что как раз и не растеряла
мой посыл был в том, что и без тренера , и без прогрессии в весах, можно сохранять хорошую форму. Главное регулярно заниматься .
И не обязательно это должны быть силовые в зале.

[Зухра]

@Genia_lna, а, поняла наконец.
Ты спрашиваешь, не растеряла ли я мышцы без силовых?
Вроде нет, особой разницы не вижу. Но я и от силовых тоже чего-то волшебного не видела. Правда, я и занималась всего ничего.
Сейчас у меня только йога, и ее много, но, кроме ежедневных занятий с группой, я еще каждый день делаю дома 15-20 минут силовой йоги.
Еще у меня хотя бы 3 раза в день такие фитнес-снеки (так как сижу целый день за компом) - свинги с гирей и вис на турнике (просто для тренировки силы хвата).
И мне этого вполне достаточно и для хорошего самочувствия, и для удовлетворяющего меня внешнего вида.

[Ворона]

Сообщение от Зухра

ходила в зал только за приседаниями, тягой и жимом платформы, для меня это были самые главные упражнения (и не понимаю, почему их нет в сообщениях у девочек выше).

я делаю две тяги - румынскую и мёртвую, приседания и жимы платформы не делаю, потому что в них больше подключаются квадры и нагружаются коленные суставы, для меня в приоритете тазодоминантные упражнения - и тяги, и выпады, и мост, и гиперэкстензия - здесь всё на ТБС.

Сообщение от Зухра

Мне и тренер их давала в те 10 занятий, когда я с ней занималась. А ягодичный мостик она игнорировала почему-то. И всякие махи ногами тоже.

Ну вот у меня такого вопроса нет, я знаю, что и почему я практикую, а что игнорирую.

Сообщение от Tuzya

И вот даже планы, которые девочки выложили - они совсем не понятно на что направлены и что тренируют)))

Тебе непонятно, и? Мне понятно, что тренирует мой текущий план и на что он направлен, и как он будет меняться в дальнейшем. И что касается @Багаева, смотрю на неё и нет вопросов, что она в зале делает, и насколько эффективно.

Сообщение от Tuzya

Немного теории)), построение тренировочного процесса для достижения разных целей - оно для каждой цели - разное.

Спасибо, кэп)) Любишь ты теории насыпать вперемешку с "не работает", "не получится", в таком духе. Тут же не дети малые, ищущий да обрящет, и работает, и сработает.

Сообщение от Tuzya

Вы посмотрите (кто в зал ходит), люди ходят, что-то делают, НО, они не меняются, и я не думаю, что прогресс в силовых у них тоже есть((. И под прогрессом я не имею ввиду "беру больше кидаю дальше".(((

А кто под прогрессом имеет это в виду - "беру больше кидаю дальше"? Ты как-будто такой внештатный ревизорро)) в фитнес-клубе, а тебе точно известны цели этих людей?

[Багаева]

Сообщение от Ворона

@Багаева, Ты выглядишь очень фитнесс, не смотря на малые рабочие веса, это хорошая конституция и высокая интенсивность. Ты знаешь, я когда посмотрела насколько у тебя легче трени, пошла к своему ИИ-тренеру спрашивать, а нормальная ли у меня нагрузка для 7 недель тренировок в тренажерке. Он ответил так: для семи недель тренажёрного зала ты тренируешься много и довольно тяжело, но пока нагрузка выглядит продуктивной, а не чрезмерной. И пояснил, что видит, как я подбираю вес, процесс тренировки, и его моя нагрузка в связи с эти не беспокоит. "Вот это сочетание мне нравится: маленькие прибавки веса, сначала увеличение повторений, контроль техники и остановка, когда техника начинает разрушаться. Твои маленькие блинчики здесь очень кстати". Я ему сбрасываю тренировку, он анализирует, вопросы задает, несколько раз меняли местами упражнения, в общем, такая работа. Что касается биомеханики упражнений, мне кажется, что я её отработала дома в домашних тренировках с маленькими весами. По крайней мере пока что я не чувствую перегруженности поясницы или каких-то травм (ттт). Визуального прироста мышечного пока особенного нет, как мне кажется, чувствую, как подрос бицепс бедра, плотненький такой, хороший, вот бы попа такая была). В целом тело подтянутое, но не мускулистое, что нормально на дефиците, отлично, что мышцы сохранились и что есть силы и задор продолжать. Хотя, вспомнила, на прошлой тренировке на верх тела девочка-тренер в зале спросила меня, давно ли я занимаюсь, сказала, что у меня хорошая форма, я удивилась. А вообще надо спину снять, посмотреть, есть ли прогресс. Мой ИИ говорит, выйдем из дефицита, натренируем рельефы, движемся в верном направлении)).
Если любишь выпады, может быть тебе болгарские зайдут, хорошая штука, я их боюсь больше других.

Я думаю, в тренировках один из важных показателей восстановление и нагрузка на нервную систему (НС).
Раз тебе нравится и ты даже задор чувствуешь - то все у тебя хорошо )) моя нервная система четыре раза в неделю в спортзале не вынесла бы. А твоей хорошо. И это здорово

Да, спину хорошо бы снять )) интересно же ))
И, кстати, у тебя спина выглядит очень фитнес. Я вообще не понимаю как при такой спине где-то еще худеть? Моя кажется и то толще.

Я своей тренерше рассказала про твои тренировки с ИИ. Ей стало интересно. Она даже попросила меня прислать твою треню. Можно?

Моя тренерша сказала, что неплохо делать отдых на 2 недели через 2 месяца активных силовых, чтобы избежать перегрузки НС. А что твой ИИ об этом думает?

Болгарские мне наверняка зайдут. Но это уже следующий уровень, когда обычные перестанут меня вздрючивать )

Сообщение от Нараба

@Багаева, тяжелый вес трудно держать в руках, даже с крюками мне неудобно штангу держать.

Попробуй разный хват. Я меняю: 1 поход - левая ладонь снизу, правая сверху, 2 подход - наоборот. Ну, и хват тренировать тоже можно. Он много где участвует и много от него зависит.

Интересный вариант - менять хваты. Но, если честно, мне в принципе тяга не нра. Чувствую, я буду ее манкировать. Ну ее нафиг )) по крайней мере до тех пор, пока не пронинусь мыслью, что мне капец как нужно такое упражнение.

Сообщение от Genia_lna

А я в Смите делаю румынскую, сейчас на ограничении нагрузок вешала блинчики по 6-7 кг и меееедленно вниз , мне нравится. Могу и без него, конечно. Ещё ягодичный на сфере тоже в Смите могу делать, тоже нравится .
Выпады и приседания не люблю и не практикую, у меня их не любят колени.

Вот ведь какие все разные )) а я, наоборот, люблю выпады и приседы. А в Смите не представляю как мостик делать со штангой. Мне очень нравится именно балансировать и на сфере и со штангой. А в Смите штангой не побалансируешь. Я в целом чувствую склонность к силовой гимнастике. Чтобы собственным весом балансировать и укреплять тело. Типа только тело и я, и никаких железок. Это для меня про очень близкие и любовные отношения со своим телом. Но это когда-нибудь потом ))

[Genia_lna]

Сообщение от Багаева

Вот ведь какие все разные )) а я, наоборот, люблю выпады и приседы. А в Смите не представляю как мостик делать со штангой. Мне очень нравится именно балансировать и на сфере и со штангой. А в Смите штангой не побалансируешь. Я в целом чувствую склонность к силовой гимнастике. Чтобы собственным весом балансировать и укреплять тело. Типа только тело и я, и никаких железок. Это для меня про очень близкие и любовные отношения со своим телом. Но это когда-нибудь потом ))

Разные- это абсолютно точно!
Я практикую и со свободными весами тренировки и в Смите, и даже совсем без доп веса. Меня тренер научила это всё совмещать и чередовать Одно и то же ведь надоедает за столько лет.
Раньше ещё на платформах занималась что-то типа силового пилатеса. Там нагрузка о-го-го какая.

Сообщение от Ворона

И что касается @Багаева, смотрю на неё и нет вопросов, что она в зале делает, и насколько эффективно.

Вот и я о том же. Видно же, что эффективно очень и , я бы сказала, далеко не дилетантски.

[Ворона]

Сообщение от Багаева

И, кстати, у тебя спина выглядит очень фитнес. Я вообще не понимаю как при такой спине где-то еще худеть? Моя кажется и то толще.

Спина у меня не толстая совсем, толстое пониже спины)) Я в спину мясца мышцами хочу добавить, немножко. Осанку исправить.

Сообщение от Багаева

Я своей тренерше рассказала про твои тренировки с ИИ. Ей стало интересно. Она даже попросила меня прислать твою треню. Можно?

можно, конечно. Не то, чтобы мой комплекс весь был предложен ИИ, это наша работа совместная, так сказать, некий компромисс. Он хочет сократить тренировки, но смирился со мной. Программа постепенно собралась в такой вариант. Разные упражнения мы тестировали, какие-то отвергли, на какие-то он категорически не согласился, какие-то отложили на следующий блок, какие-то местами переставляли. Мне нравится процесс. Но с самого начала, когда я ему обозначила цели, он сразу подобрал годные упражнения.

[Багаева]

Сообщение от Ворона

@Багаева, я почитала про многоповторку/малоповторку. Мышцы растит многоповторка так же, как и большие веса при условии доведения до отказа. При многоповторке лучше тренируется выносливость, меньше страдают суставы, больше пампа, но страдает ЦНС больше, поэтому ты так устаешь.

Хорошая новость, что много- и малоповторки- это рабочий вариант
Мне как раз нравится чувствовать себя выносливой, интенсивной. Все как ты пишешь. И да, я устаю. Поэтому пока больше двух силовых в неделю не тяну. Может и не буду никогда больше двух раз заниматься. Мне в общемто подходит ))

Сообщение от Ворона

@Багаева, Я тоже заканчиваю почти на пределе, когда теряется качество, но в запасе есть ещё пара повторений, или когда просто больше не могу сделать. Но мышцы не горят. Горели, когда дома делала с маленькими гантельками и резинками. Самое крутое я тебе показывала, одноногий мост на опоре. И махи с резинками в полную амплитуду-короткую амплитуду-пружинки-статику без отдыха.

Я, кстати, до предела не работаю. Даже до технического. Мне как-то больше нравится чувствовать как правильно и даже красиво я выполняю упры есть в этом что-то нарциссическое. Когда я прям как в кино штангу тягаю, стоя врастпырку ))
Даааа, одноногий мост убийственное упражнение. Оно у меня лежит в заначке, на случай отсутствия спортзала.

Сообщение от Ворона

@Багаева, Раньше я занималась групповым силовым фитнесом, мне нравилось, но кардионагрузка меня добила, у меня синусовая пароксизмальная тахикардия, приступы (ттт) бывают крайне редко, но если сбить ритм, то капец, тяжело вернуть в норму, а пульс бывало выдавал по 200 в минуту. Так что я потихоньку тащу свою гирю, не подпрыгивая и с перекурами по дороге))))

Да уж… это ты на силовых кардио тахикардию приобрела? Я чет заволновалась, вдруг я тоже допрыгаюсь со своими силовыми сетами без перерывов…
Тогда понятно, почему ты никуда не спешишь и делаешь все с чувством, с расстановкой. И это правильно!